343 放气式：回归身体的清净

山式站姿站立在瑜伽垫上，放松身体。

吸气，双脚打开与肩同宽，伸直手臂向上，延展手臂背部。

呼气，手臂带动身体向下，将双手掌心放在双脚下。

吸气，膝盖弯曲，抬头眼睛向上看，延展背部。

呼气，低头，伸直双腿，背部向下并尝试贴近双腿（可适当弯曲手肘、微屈膝盖，加强背部贴靠）。

伴随呼吸，重复上面提到的延展、贴近。

呼气，放松双手，夹住双耳，带动身体直立。