350 船式：感受船只在大海中航行的稳定

直角坐姿坐于瑜伽垫上，脚尖回勾。

吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝；呼气，上半身向后仰，身体重心移至臀部；吸气，伸直双腿；呼气，松开双手，十指大分开，掌心相对，放于膝盖外侧。

保持这个姿势稳定，自然呼吸，感受自己的稳定。吸气时觉察背部延展，呼气时放下双手腿，回到直角坐姿。

（注意：若腰腹脂肪较多，坚持这个姿势几秒钟之后会感受到腹部的抖动，如果可以的话，尽量多保持一下，这个姿势可以非常有效地促进肠道蠕动，改善消化，锻炼腹部肌肉。）