356 下犬式：大伸懒腰，放松你的背

以四角板凳状趴在瑜伽垫上。

吸气，双手双脚发力，将臀部推至最高点；呼气，启动手臂、腿部力量，脚后跟尽量向下踩，拉伸腿部后侧，注意手臂伸直，与背部延展为一条直线，头部自然放松，目光凝视脚尖。

保持自然呼吸，收腹，尽量放松延展背部，臀部尽量向上；呼气，屈膝，弯曲手臂，回到四角板凳状。

该体式练习要点在于：肩膀放松，不压肩，背部手臂延展，腿部后侧拉伸。下犬式可以有效帮助我们放松肩膀背部，收紧腰腹，训练身体核心和腿部力量。